Síndrome pós-férias: Conselhos para evitá-la no regresso ao trabalho

22 de Setembro, 2023

As férias são, por excelência, um período no qual as pessoas conseguem descansar, desligar do trabalho e aliviar o stress. No entanto, estes efeitos positivos associados às férias nem sempre perduram quando estas terminam.

Voltar à rotina profissional pode ser difícil e algumas pessoas podem enfrentar o chamado síndrome pós-férias. Na verdade, estima-se mesmo que 4 em 10 pessoas experienciem sintomas de depressão pós-férias.

Mas em que consiste, na prática, esta síndrome pós-férias? E o que pode fazer para que o regresso ao trabalho seja menos duro?

O que é a síndrome pós-férias?

Esta síndrome refere-se a um conjunto de sinais e sintomas que as pessoas podem apresentar quando regressam ao trabalho após um período de férias. Esses sintomas podem ter impacto na rotina profissional e na produtividade, mas também no dia a dia e nas relações pessoais.

Alguns desses sintomas podem ser:

• Stress;
• Ansiedade;
• Tristeza;
• Irritabilidade;
• Desconforto geral;
• Falta de foco e de capacidade de concentração;
• Falta de motivação e de interesse;
• Dificuldade em dormir.

O que fazer para prevenir o aparecimento destes sintomas?

Adotar algumas estratégias antes mesmo de ir de férias pode ajudá-lo a minimizar eventuais efeitos negativos associados ao regresso. Algumas boas práticas são:

• Planeie tempo para descansar: muitas pessoas preenchem o período de férias com demasiados planos e atividades, o que acaba por impedi-las de relaxar efetivamente. Tente conciliar todas essas ocupações com algum tempo de descanso e tranquilidade.
• Deixe a casa arrumada: isto pode significar algum esforço extra antes de ir de férias, mas a verdade é que o regresso a casa será muito mais fácil e despreocupado se esta estiver limpa e organizada.
• Guarde um ou dois dias de transição: para aproveitarem as férias ao máximo, muitas pessoas voltam a casa no dia exatamente antes do regresso ao trabalho. Mas ter pelo menos um dia de transição – mesmo que seja para desfazer as malas, fazer tarefas domésticas ou ir às compras – é fundamental para reduzir a pressão de voltar à rotina.

No que diz respeito ao trabalho propriamente dito, existem também algumas estratégias que podem ajudá-lo:

• Antes de ir férias, delegue tarefas: se deixar todo o seu trabalho em suspenso, sem delegar tarefas a colegas que possam assegurá-las durante a sua ausência, o mais certo é ter demasiado trabalho acumulado quando voltar (o que irá maximizar os seus níveis de stress).
• Não marque reuniões para o primeiro dia de trabalho: antes de ir de férias, tente fazer uma gestão do seu calendário que lhe permita que o dia de regresso esteja o mais livre possível. Dessa forma poderá voltar ao trabalho ao seu ritmo, sem demasiada pressão.
• Aceite a quantidade de emails que vai ter por ler: ter dezenas – ou até mesmo centenas – de emails por ler pode ser perturbante, no sentido em que pode sentir que tem de correr atrás do prejuízo e responder o mais rapidamente possível. Tente contrariar essa pressão e vá respondendo à medida que for conseguindo.

Não se esqueça de que um equilíbrio harmonioso entre a vida profissional e pessoal também é crucial, ainda mais no período pós-férias:

• Conecte-se com a família e os amigos: se durante as férias conseguiu passar tempo de qualidade com familiares e amigos, e reconhece que esses momentos são fundamentais para o seu bem-estar e felicidade, então não deixe de fazê-lo durante o resto do ano. Mesmo estando a trabalhar, é possível conciliar momentos de lazer com as pessoas que são importantes para si.
• Prolongue as memórias das férias: se acha que ainda não está pronto para terminar as suas férias, vá prolongando a sua experiência imprimindo fotografias, criando álbuns ou escrevendo notas dos bons momentos que passou.
• Continue a aproveitar o bom tempo ao ar livre: quando as pessoas passam mais tempo ao ar livre, em contacto com a natureza, tendem a melhorar a sua boa disposição e a reduzir os níveis de stress. Mesmo sem estar de férias, continue a aproveitar o tempo livre para ir à praia, para passear no campo ou num jardim na sua cidade, por exemplo.
• Comece a fazer algo novo: as férias podem contribuir para que as pessoas se sintam revigoradas e considerem iniciar uma nova atividade que promova o seu desenvolvimento pessoal ou profissional. Se acha que está na altura de aprender uma língua, de ter aulas de cozinha ou de dança, de começar a praticar um novo desporto ou a meditar, por exemplo, esta altura é ideal para novos começos.

Quando procurar ajuda?

Caso esteja a experienciar os sintomas acima descritos de forma mais continuada ou permanente (e não apenas durante alguns dias após as férias), considere procurar ajuda profissional.

A persistência destes sinais durante um período mais longo pode ser um indício de que alguma coisa pode não estar bem com a saúde mental e um profissional poderá ajudá-lo a lidar com a situação.